Stretching atau peregangan adalah cara sederhana untuk menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Melakukan stretching di rumah membutuhkan pemahaman dasar tentang teknik yang benar dan durasi yang sesuai. Pemanasan ringan sebelum stretching membantu mempersiapkan otot dan sendi sehingga risiko cedera berkurang. Dengan pemahaman dasar ini, siapa pun dapat melakukan peregangan dengan aman, meskipun tanpa peralatan khusus.
Selain pemanasan, penting untuk menjaga posisi tubuh saat melakukan stretching. Mengikuti gerakan yang benar dan tidak memaksakan otot dapat mencegah cedera dan ketegangan berlebih. Stretching yang dilakukan perlahan dan konsisten lebih efektif daripada gerakan cepat atau ekstrem. Edukasi mengenai teknik dasar ini membantu pemula membangun kebiasaan peregangan yang aman dan bermanfaat.
Durasi setiap gerakan juga memengaruhi efektivitas stretching. Biasanya, setiap posisi diregangkan selama 15–30 detik dengan pengulangan sesuai kebutuhan. Penting untuk mendengarkan tubuh dan berhenti jika terasa nyeri atau tidak nyaman. Dengan mempraktikkan stretching di rumah secara tepat, fleksibilitas tubuh meningkat, otot menjadi lebih rileks, dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari.